Психологическите последици от "doom scrolling": Как да прекъснем цикъла на негативизъм
През последните години терминът "doom scrolling" (натрапчивото четене на негативно съдържание онлайн) стана изключително популярен. Макар това поведение да изглежда безобидно, проучвания разкриват, че то има сериозни последствия за психичното здраве. Едно от най-важните изследвания за 2024-та, публикуванo в The Times и подкрепенo от научни доказателства, описва как doom scrolling поддържа порочен кръг от емоционален дистрес.
Какво е “безкрайно скролване”
"Doom scrolling" описва поведение, при което хората непрекъснато търсят тревожни новини или негативни публикации в социалните мрежи. Проучванията показват, че този цикъл е особено опасен за хора, които вече изпитват тревожност или депресия. Те са склонни да търсят съдържание, което утвърждава техните негативни емоции, което още повече задълбочава тяхното състояние.
Основни открития
Порочният кръг на негативността
Проучването отбелязва: "Хората, които вече се борят с психични проблеми, често търсят съдържание, което отразява тяхното негативно настроение, утвърждавайки чувствата на безнадеждност и отчаяние." Това поведение ги затваря в цикъл, в който техните онлайн навици влошават съществуващите им психични проблеми.
Нарушаване на емоционалната регулация
Изследователите установяват, че "постоянното излагане на тревожни новини или коментари нарушава способността на мозъка да възстанови емоционалния баланс," водейки до повишени нива на тревожност и депресия. Тази емоционална умора затруднява хората да се съсредоточат върху положителните аспекти на живота.
Алгоритмите на социалните мрежи
Социалните мрежи допринасят за проблема, като дават приоритет на сензационно и поляризиращо съдържание. Според изследването, „алгоритмите, по които социалните мрежи избират какво съдържание да покажат правят още по-трудно за потребителите да избягат от този негативен цикъл”.
Физически и когнитивни ефекти
Физическите последици от doom scrolling са значителни. Продължителното излагане на тревожно съдържание се свързва с нарушения на съня, повишени стресови хормони и трудности с концентрацията. С течение на времето тези ефекти могат да се натрупат и да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Как да прекъснем този порочен кръг
Въпреки мрачната картина, изследването предлага практически препоръки за борба с вредните ефекти на doom scrolling:
Да ограничим времето пред екрана: "Ограничаването на излагането на тревожно съдържание може да помогне за прекъсване на цикъла на негативност," предполагат изследователите.
Да употребяваме осъзнато и целенасочено социалните медии: Да бъдем внимателни относно типа и количеството на консумираното съдържание е от изключителна важност. Включването на вдъхновяващи или неутрални теми ще подпомогнат по-здравословно психично състояние.
Да търсим позитивно онлайн съдържание: Активното търсене на съдържание, което вдъхновява и повдига духа, вместо да провокира страх или гняв, е от решаващо значение за намаляване на чувството за емоционалната тежест.
Заключение
Докато технологиите и социалните мрежи продължават да се развиват, е важно да разбираме тяхното въздействие върху психичното ни здраве и състояние. Данните от това изследване недвусмислено показват колко важно е да имаме осъзнати дигитални навици. Като разпознаваме вредните модели и правим съзнателен избор относно съдържанието, можем да защитим и подобрим своето психично здраве и благополучие.