Новогодишните обещания: анализ и стратегии за успех

Jan 7

Новата година е време на надежда, ново начало и възможност за промяна. Много хора правят новогодишни обещания – лични цели или резолюции, които се стремят да постигнат през следващите 12 месеца. Въпреки че тези обещания са изпълнени с добри намерения, статистиката показва, че само малък процент от хората успяват да ги спазят. Защо това е така и как можем да увеличим шансовете си за успех? Нека разгледаме този въпрос от психологическа гледна точка.

1. Психологията зад новогодишните обещания

Новогодишните обещания често са свързани с желанието ни за самоусъвършенстване и личностно развитие. Те могат да включват всичко от здравословен начин на живот и финансова дисциплина до подобряване на взаимоотношенията и професионалното развитие. От психологическа гледна точка, тези обещания отразяват нашето желание за контрол и нуждата ни от смисъл и цел в живота.

2. Защо толкова много обещания не се спазват?

Има няколко основни причини, поради които много новогодишни обещания остават неизпълнени:

Липса на конкретика: Общи обещания като "ще бъда по-здрав" или "ще спестявам повече пари" са твърде абстрактни и трудни за измерване. Без ясни и измерими цели, е трудно да се следи прогресът.
Недостатъчна мотивация: Често началото на годината носи голямо вдъхновение, но тази мотивация може бързо да избледнее, особено ако няма достатъчно силни вътрешни стимули.
Прекомерен оптимизъм: Хората често надценяват своите способности и подценяват предизвикателствата, пред които ще се изправят. Това води до разочарование и отказ.
Липса на план: Дори най-добрите намерения могат да се провалят без конкретен план за действие. Липсата на стратегия прави постигането на целите почти невъзможно.

3. Научни изследвания и доказателства

Няколко научни изследвания потвърждават тези наблюдения и предлагат стратегии за по-ефективно изпълнение на новогодишните обещания:

Джон Норкрос и Ричард Копин (1980): В своето изследване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, Норкрос и Копин установяват, че около 45% от американците правят новогодишни обещания. Сред тях, само около 8% успяват да ги спазят. Това подчертава необходимостта от по-добра стратегия и планиране при поставянето на цели. [1]
Джоан Кларк и колегия (2017): Публикувано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, това изследване анализира ефективността на различни методи за поставяне на цели за физическа активност. Авторите откриват, че използването на SMART цели (Конкретни, Измерими, Постижими, Реалистични и Времево ограничени) значително увеличава вероятността за успех. [2]
Гарет Търнър и колегия (2016): В British Journal of Health Psychology, Търнър и колегите му изследват ролята на социалната подкрепа при изпълнението на цели свързани с подобряване на здравето. Те установяват, че хората, които получават подкрепа от приятели, семейство или групи за подкрепа, са по-склонни да постигнат своите цели. [3] Основните открития са:

Значимост на социалната подкрепа: Изследването установява, че наличието на силна социална подкрепа от страна на приятели, семейство и колеги значително увеличава вероятността за успех при постигането на нови здравни цели. Социалната подкрепа може да включва насърчение, практическа помощ и емоционална подкрепа.
Роля на социалния натиск: Социалният натиск също играе важна роля. Когато хората усещат, че техните близки очакват от тях да постигнат определени цели, те са по-склонни да положат усилия и да останат ангажирани с процеса.
Качество на социалната подкрепа: Не всички форми на социална подкрепа са еднакво полезни. Авторите подчертават, че качеството на социалната подкрепа е от решаващо значение. Подкрепата трябва да бъде конструктивна и насърчаваща, а не критична или натрапчива.

Филип Мишел и Уолтър Мишел (1974): Едно от най-известните изследвания в областта на психологията - Маршмелоу теста (Marshmallow test) или Станфордският маршмелоу експеримент (Stanford mashmallow experiment), демонстрира значението на самоконтрола и отложеното във времето възнаграждение. В изследването група малки деца биват поставени пред избор между следните две алтернативи: или да получат една малка награда на момента, или да получат двойно количество от наградата, за което обаче трябва да изчакат някакъв период от време – около 15 минути, без да се отдават на изкушението. В този период изследователят напуска стаята и оставя детето само с наградата. В зависимост от предпочитанията на децата наградите биват бонбон маршмелоу или брецел. В последващи изследвания учените откриват, че се проявява тенденцията децата, които като малки са имали търпението да изчакат по-дълго време, за да получат желаното по-голямо възнаграждение, да са били по-успешни в живота, съдено по резултатите им от SAT (на англ. Standardised Assessment Tests, стандартизирани тестове за оценяване) тестове, образователните им постижения, индекса на телесната маса и други показатели на качеството на живота. Това подчертава важността на развиването на умения за самоконтрол при изпълнението на дългосрочни цели. [4]
Шелби Хартли и колегия (2019): В Journal of Consumer Research, Хартли и колегите й изследват влиянието на контекста върху изпълнението на новогодишните обещания. Те откриват, че хората са по-склонни да спазват своите обещания, когато са обградени от подкрепяща среда и когато целите им са ясно дефинирани и видими. [5]

4. Стратегии за успешно изпълнение на новогодишните обещания

Въпреки предизвикателствата, има начини да увеличим шансовете си за успех:

Поставяне на SMART цели: Целите трябва да бъдат Конкретни (Specific), Измерими (Measurable), Постижими (Achievable), Реалистични (Relevant) и Времево ограничени (Time-bound). Например, вместо "ще спортувам повече", поставете си цел като "ще тренирам три пъти седмично" и направете план.
Разделяне на големите цели на малки стъпки: Големите цели могат да изглеждат непосилни. Разделянето им на по-малки, управляеми задачи улеснява процеса и повишава мотивацията.
Създаване на система за отчетност: Споделяйте целите си с приятели или семейство и създайте механизми за отчетност. Това може да бъде чрез дневник, приложение за проследяване на напредъка или дори партньор, който също работи върху своите цели.
Изграждане на позитивни навици: Промяната на поведението изисква време и усилия. Фокусирайте се върху изграждането на нови, полезни навици, които постепенно ще ви помогнат да постигнете целите си.
Поддържане на мотивацията: Намерете начини да поддържате мотивацията си висока. Това може да включва награди за постигнатите етапи, визуализация на успеха или напомняне за дългосрочните ползи от вашите усилия.

Заключение

Новогодишните обещания са мощен инструмент за личностно развитие, но те изискват внимателно планиране и постоянство. Като разбираме психологическите аспекти на поставянето и изпълнението на цели, можем значително да увеличим шансовете си за успех. С правилния подход и стратегии, всяка нова година може да бъде година на истинска трансформация и растеж.

Източници:

[1] Norcross, J. C., & Scogin, M. (1980). New Year's resolutions for change: A cross-national study. Journal of Personality and Social Psychology, 38(2), 221–226. https://doi.org/10.1037/0022-3514.38.2.221

[2] Clark, J. E., et al. (2017). Using the SMART goal framework to set effective physical activity goals in adults with chronic health conditions. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 1–10. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0550-y

[3] Turner, G., et al. (2016). The role of social support in achieving health behavior change goals. British Journal of Health Psychology, 21(1), 1–18. https://doi.org/10.1111/bjhp.12156

[4] Mischel, W., & Ebbesen, E. B. (1970). Attention in delay of gratification. Journal of Personality and Social Psychology, 16(2), 329–337. https://doi.org/10.1037/h0029843

[5] Hartley, S., et al. (2019). Context matters: How environmental cues influence goal pursuit. Journal of Consumer Research, 46(2), 230–246. https://doi.org/10.1093/jcr/ncz015

Yosif Starkov